siemka:) mam dostęp do aptecznych zabawek:P...myśle nad cyklem z prolki:) ile kupić i jak brać ?? clomid na odblok ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 79 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2+ Ilość spożywanego białka : 3 [...]
Po raz drugi motywuję się do ułożenia sobie mniej więcej dnia "spożywczego" aby wyjść na plus z kaloriami i cierpliwie rosnąć. Generalnie chodzi mi mniej więcej o porady, co jeść, bo to, ile muszę to już sobie obliczyłem. :) Dzisiaj zjadłem na przykład: Pierwszy posiłek - 10:00 Płatki owsiane 100g 250ml mleka 2 jajka Drugi posiłek - 13:00 Pierś z [...]
Witam! Od następnego tygodnia planuję wejść na IF, dokładniej na redukcję. Dieta będzie ułożona tak, aby wszystkie makro się zgadzały. Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy, więc kreatynę i białka sobie odpuszczam, przynajmniej jeszcze przez następne pół roku. Moje pytanie brzmi - jakie suplementy należy zakupić, aby dostarczyć organizmowi [...]
Witam. Mam 18 lat. Ważę 72kg. Wzrost jakieś 185cm, cel: masa Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 [...]
Witam, mam 16 lat i zacząłem swoją przygodę z siłownią od listopada z wagą 77/78 kg, aktualnie ważę 72/73 przy wzroscie 168/170 przez miesiac urosłem 1cm, ponieważ nie miałem skoku wzrostu, rosnę raczej proporcjonalnie, chciałbym się fajne zbudować wiem, że nie mogę naliczyć jakiegoś wielkiego deficytu kalorycznego z racji tego, że dojrzewam :) [...]
Witam chciałbym się spytać jak jeść mając w wieku 16 lat 165 cm wzrostu i 41kg wagi. Info: Trenuje capoeirę i jem posiłki zawierające w miarę dużo białka i węglowodanów. SZYBKA ODPOWIEDŹ MILE WIDZIANA :D
Serdecznie witam wszystkich forumowiczy. Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety oraz zapytać o kilka rzeczy. No więc moja dieta wygląda następująco: Posiłki w dni treningowe jadam o następujących porach: 8, 11, 14, 17 (o 19 siłownia), 20:45, 23.15. W nietreningowe: 8,11,14,17,20,23. Oczywiście do posiłów III i IV będzie suróweczka. v posiłek [...]
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
No właśnie kiedy aeroby? ( np. bieżnia ) przed czy po treningu siłowym ? Mam taki problem ; Chciałbym przybrać troche na beztłuszczowej masie mięśniowej i jednocześnie przed latem zgubić troche tłuszczyku na brzuszku. Stosuje HMB. Czy biegając bezpośrednio po treningu siłowym nie będziemy spaklać mięśni ( z braku energji ) ??? Czy złużywając ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat 165cm wzrostu ważę 50kg. Zaczął się okres ferii zimowych. A, że mam wałka na brzuchu to postanowiłem się zabrać za ćwiczenia na brzuch jest to program a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, [...]
witam. nie bede sie rozpisywać. chce zapytać czy dieta jest okej. z tego co mi się wydaje to za dużo białka (jest wgl takie określenie? %-) ) mam 19 lat ważę 77kg wzrost 178 w pasie ok 86 budowa ektomorfik (tak mi się wydaje) czasem jeden z środkowych posiłków odpada, gdy dzień jest krótszy, ale mniej wiecej trzymam sie zasady jedzenie co 3h [...]
ZWRACAM SIE DO WAS O POMOC,JESTESCIE DLA MNIE AUTORYTETEM W TEJ DZIEDZINIE.ZACZALEM TRENINGI NA SILOWNI MAM 183CM I WAZE 76KG.ULOZYLEM SOBIE DIETE,JEM SNIADANIE NP. 200G RYZU I 0,5L MLEKA NISKOTLUSZCZOWEGO; SNIADANIE II 100G ODZYWKI GAINER (30G BIALKA,60G WW I 7G TLUSZCZU); OBIAD(TYLKO DRUGIE DANIE Z DUZA ILOSCIA WARZYW) [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]
Witam. Mam 17scie lat. Cwicze w domu od okolo pol roku. Waze 75 kg wczesniej stosowalem gainera mass xxl, a co do diety to nie mam scislej, poprostu staram sie jesc duzo bialka, sporo wegli i unikac tluszczu Chial bym rozpoczac cykl kreatynowy ( moj pierwszy )Zapisac sie na profesjonalna silke I chce zrobic dobra mase ( tak do 80 kg ) Wybralem [...]
Witam! Czytam już od jakiegoś czasu to forum i postanowiłem napisać dietę na masę dla siebie. Zajęło mi to bardzo dużo czasu ale mam nadzieję że się opłacało. Przynajmniej wszystko mi się już rozjaśniło. Wiem że ta dieta pewnie nie jest dobra, ale chociaż powoli łapię o co biega ;)Proszę o wszelkie uwagi, bo to dla mnie bardzo ważne. Mam 184cm [...]
Wiek :28 Waga :82 Wzrost :179 Obwód ramienia :45 Obwód klatki :113 Obwód uda :58 Obwód talii :83 Staż na siłowni :12lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :wszystko jem ale bez przesady i mądrze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :ostatni 4 lata temu Deka i teść Opisz swój plan treningowy :ćwicze 3 razy w tygodnu [...]
Sam twaróg nie jest łatwy to zjedzenia ale tak sobie wysle czy nie można by jeść z naleśnikami np. w szkole. Do 1 naleśnika można by dużo tego twarogu dać, jak każdy wie dużo białka, ale i pewnie tłuszczu trochę. Czy można jeść chodzby co 2 dzien?
[...] pulchną twarz a wsrod kolegow co cwicza ja jestem jednyny z takim problemem , mowili mi ze to od tego ze pilem soki rozcienczane i jadlem przez ostatnie 2 tyg wakacji fast foody , ze po odstawieniu i jedzeniu w wiekszosci bialka(dieta wysokobiałkowa) i pijac wode nie soki to zejdzie to spuchnięcie.Co wy na ten temat mysliscie moze jakies rady?
Witam. Patrzyłem na temat 'Ankieta w dziale' ale nie widzę nigdzie opcji dodania jej, więc napiszę tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52kg Wzrost: 165cm Cel: Lekkie przypakowanie :P Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas. Dostęp do sprzętu: Prosty atlas Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi: Dzienne [...]
